《婚姻危机：遭遇出轨与家暴，如何走出阴霾？》

发布时间：2025-11-04

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当婚姻的基石被背叛与暴力所动摇，我们该如何面对这突如其来的双重打击？据最新调查显示，我国每年约有20%的婚姻家庭存在出轨现象，其中伴随家庭暴力的比例也在逐年上升，面对老公出轨还打我，我们该怎么办？本文将为您提供实用的建议和分步指南，助您走出婚姻阴霾。

面对出轨与家暴，首先保持冷静

（数据来源：中国婚姻家庭研究会《中国婚姻家庭发展报告》）

在遭遇老公出轨与家暴的情况下，保持冷静至关重要，过度的情绪波动可能会加剧矛盾，甚至导致事态恶化，如何保持冷静呢？

1、深呼吸，调整呼吸频率，减缓心跳。

2、将注意力转移到其他事物上，如进行短暂的运动或听音乐。

3、寻求亲友或专业人士的倾听与支持。

在确保自身安全的前提下，收集出轨与家暴的证据是维护自身权益的重要一步，以下是一些收集证据的方法：

1、拍摄照片或视频，记录家暴现场。

2、保留通话记录、短信、邮件等电子证据。

3、向亲朋好友、邻居等了解情况，获取证人证言。

面对婚姻危机，寻求专业帮助是明智的选择，以下是一些可寻求的帮助途径：

1、婚姻咨询：与专业心理咨询师沟通，了解自己的情绪，寻求解决方案。

2、法律援助：咨询律师，了解自身权益，必要时可采取法律手段。

3、社会组织：联系当地妇女儿童保护组织，寻求庇护与支持。

在经历了出轨与家暴的折磨后，勇敢面对现实，做出明智的选择至关重要，以下是一些建议：

1、分析婚姻现状，思考是否还有挽救的余地。

2、考虑自身需求，权衡利弊，做出适合自己的决定。

3、勇敢追求幸福，无论选择何种道路，都要坚定信念。

在走出婚姻阴霾的过程中，关注自身，重建生活至关重要，以下是一些建议：

1、保持积极的心态，学会调整情绪。

2、丰富自己的生活，培养兴趣爱好，提升自我价值。

3、建立新的社交圈，寻求新的支持与关爱。

面对老公出轨与家暴，我们不仅要勇敢面对，还要学会保护自己，通过以上建议，相信您能够走出阴霾，迎接美好的未来，在这个过程中，请记住，您并不孤单，身边有许多愿意帮助您的人。