看到这里，我们之间能达成共识么？能的话，话不多说，我们正式开始。这篇攻略，有四个目的：

　　①让还没有分手的人抓紧意识到问题并作出改变，减少知乎用户的分手率（就不会被人恰烂钱）；

　　②让已经分手的人能够及时自我剖析，不要因冲动犯错让事情变得更加复杂困难；

　　③让处在追回过程中的朋友能够有迹可循，不会像没头苍蝇一样，更不要病急乱投医；

　　④让有幸和好成功的朋友能够不再重蹈覆辙。

　　第一部分：怎么样提前预防危机，把分手的危机解决在萌芽状态？

　　其实很多感情，在分手之前就已经产生了危机的预兆，但是很多人当时都没有及时的做出反馈，总是想当然的觉得“这个人冷静下，也许就好了”。或者感觉到了不对劲，但是因为不知道怎么处理，所以白白的把时间浪费在了焦虑和迷茫当中。对方决定和你分手之前，是会有明显的预兆的，基本上在决定分手之前会走过三个阶段：

　　①冲突争执期：

　　对方在这个时候频繁的和你吵架，和你爆发冲突，并且寄希望于通过表达不满，对你施压，来推动问题的解决

　　②情绪宣泄期：

　　对方开始意识到你们之间的问题暂时无法解决和缓和，所以进一步滋生了负面情绪，对方已经不期望解决问题，在这阶段更多是对你进行负面情绪的宣泄，往往会无缘由的和你爆发争吵

　　③感情后撤期：

　　对方此时已经拒绝了和你沟通，开始打算放弃这段关系，并且逐渐疏远你如果你发现伴你们的感情已经出现了这样的情况和危机，请立刻重视起来：在这个时候及时介入解决矛盾，彼此理性沟通，很有希望避免分手的情况发生。

　　否则，一旦错过了这个时机，那么很有可能导致对方对你的态度直线恶化，选择分手。

　　第二部分：如何最大程度的避免追回当中严重的错误，提高自己和好的成功率？

　　我一直都在强调一件事：在和好当中，我们的容错率是特别低的。

　　甚至有的案例当中，本来刚分手的时候两个人的关系还不至于特别差，但是反而是当事人不停地错误操作，结果导致两个人的关系直线下降，到了最后彻底崩盘。所以，我梳理了我在咨询当中最遇到的几个错误，希望能够尽可能的帮助你排雷。

　　1.盲目冷冻，断联，完全不贴合实际情况，导致两个人关系持续恶化

　　怎么判断一个咨询师是否靠谱？不管什么情况，不管什么问题，甚至不等你把话说完，直接甩一句“断联”的，就不靠谱。分手当中是存在一种“情绪化分手”的状况的：对方只是在当时情绪过激，一时冲动的情况下提出了分手，在这个时候，恰恰是需要你及时跟进的。

　　如果及时安抚情绪，积极沟通，那么对方大概率会在两三天之内态度好转。所以我一直强调：先复盘，先梳理情况，再采取行动。否则很有可能因为自己一时的急躁和慌乱，导致自己给自己挖坑。

　　2.简单化分手的原因和理由，导致对方的反感

　　我之前接到过一个很有代表性的咨询：老师，我在分手之后已经和这个人道歉了，我告诉她我做错了，以后再也不犯了，为什么这个人还是不原谅我？

　　答案很简单：你把分手的原因和理由，想的太简单化了。对方不是因为和你吵架所以提出了分手，是因为已经对你长期的情绪失控忍无可忍；对方不是因为你不陪着自己约会所以和你分开，而是因为已经受够了你对自己的忽视和不走心；对方不是因为觉得你条件差所以要离开你，而是你缺乏对于感情的规划，让这个人看不到未来...你连原因都找错了，没有深刻反思和改进，在追回对方的时候泛泛而谈，你觉得对方会给你好的反馈么？

　　3.盲目的“自我提升”，用战术的勤奋来掩盖战略的懒惰

　　所有和你说分手不需要改变和提升，有独家话术和方法能让你躺赢的人，都不靠谱；但是过分强调自我提升，告诉你只要你变得优秀对方就能回心转意的，也不靠谱。和前任重归于好中，重要的是找到自己关键的问题，有针对性的解决问题。你挥汗如雨练出八块腹肌，对方的家长也对你无感；你把自己变得再优秀完美，异地恋的问题该解决不了，还是解决不了。盲目，缺乏规划的自我提升，只会让你浪费宝贵的时间和精力。

　　战略，要比战术更重要。

　　以上，如果你发现自己已经犯了错误，耽误了和好的进度，那么也不要慌张焦虑，就像我说的：你觉得再困难的案例，我都已经见过了，并且也成功了。

　　第三部分：如何正确的制订和好策略，让前任接纳你的改变

　　1.拆解出导致你们分手的问题，并且有针对性的进行提升和改变

　　承接我们第二部分讲的，为什么很多人的改变是无效的？很大程度上就是因为他们自己根本就没找对导致分手的原因。有的不负责任的，所谓的“咨询师”，才问了几句情况就下了判断，然后就开始给咨询对象安排追回，我想问一下：草草问了几句得出的结论，靠谱么？你敢听么？因为篇幅原因，我就先简单截取一个案例拆解分手原因的一个小片段，给大家看一下：什么才叫细致的拆解，什么才叫深层次的挖掘原因。

　　看，加深的部分，才是真正导致两个人分手的原因，才是我们需要着重提升改变的部分。

　　2.从“信度”和“效度”两方面下手，让你的改变更有说服力

　　想改变没有错，但是很多所谓的“咨询师”没有说明一个十分关键的信息：改变，不仅需要“信度”，而且需要“效度”。信度：⽤于检测你所做的改变是否持续，是否可靠，简⽽⾔之⸺信度研究的是“你真的改变了么”和“你改变了多少？能不能说服对⽅接受你改变了”效度：⽤于检测你的改变是否有效，能否引起对⽅态度的逆转⸺效度研究的是“你的改变是不是有效的”“对⽅是否在乎你的改变”。

　　有的人分手才过去一星期，就去找前任说自己改变了，变好了，变得更成熟了。你想想，你要是前任，你相信这种鬼话么？才分手一星期你就好的脱胎换骨了？要么你是骗我，要么你原来是根本不在乎我。所以我需要给打算和好的各位，好好地强调一下：和好切忌急于求成，需要一定的铺垫和过程。

　　我很专业，但在和好的过程当中，需要你的配合，也需要你的耐心和坚持。

　　3.选择正确的渠道和时机，和对方恢复联系

　　很多人之所以觉得分手难以和好，前任十分难以沟通，其实是因为选择了错误的时机去和对方恢复联系。我之前曾经分析过分手之后必经的4个阶段

　　情绪激荡期：对方情绪极为激动，拒绝沟通，十分排斥来自你的任何消息，拒绝你的一切沟通

　　神经敏感期：虽然情绪得到缓和，但是依旧对来自你的消息十分敏感，会产生抵触情绪，但是也会产生微小的创口，在纠结和难过

　　麻木妥协期：对方进一步的平静，但是开始回避有关这段感情当中的信息，对方情绪正处在低谷状态当中。

　　释怀期&复合期：对方开始不再刻意排斥来自前任的关系，情绪彻底恢复正常，已经能够理性的看待这段关系所以，找寻一个适当的时间节点切入，才能最高效率的实现和好，快速拉进和对方的关系。

　　第四部分：如何做好和好的“临门一脚”，成功和对方复合

　　1.添加联系方式之后，应该如何和对方聊天

　　联系对⽅的时候，我们⾸先要摆正两种⼼态：⾃然、平位。不⾃然、复合⽬的性过强的联系前任，会激发对⽅的⾃我防御机制，察觉出你强烈的需求感之后，

　　对⽅的回应⽅式就会变得很冷淡、甚⾄于拉⿊。而⾮平位、⽤“舔”的⽅式联系前任，很可能从⾃我的⻆度就把⾃⼰打⼊到备胎的⾏列，往往是⾃⼰花费了时间和精⼒，但是对⽅却没有⼀点想要主动和你保持联系的欲望。刚开始切忌聊天内容过深，这样会引起对⽅的警戒⼼理。

　　不妨以朋友的⻆度，从⽇常浅显的话题⼊⼿，聊⼀些分⼿后你⽣活的改变。这样才不会让对⽅产⽣抵触⼼理，也能激发对⽅的聊天兴趣。同时要在聊天的过程中，⼀定要懂得规避分⼿前的负⾯性格和形象，懂得优化和重组⾃⼰⽬前的恋爱态度和形象，从⽽逐渐地让对⽅形成对于你崭新的看法。

　　2.如何正确邀约对方，让对方愿意出来和你见面

　　所有的聊天，最终目的都是为了见面，而对于一个已经对你有所防备的前任，如何说服对方出来和你重新见面约会，是一个特别重要的环节。正确邀约前任，一定要记住以下几点：

　　①抓住一个日常的契机，不要目的性太强：

　　比如请前任帮忙，或者送对方之前的物品，或者朋友一起聚会...这种日常的契机，不会让对方产生那么大的戒备心理，也很容易把对方约出来

　　②在见面的时候，做好展示，让对方直观感受到自己的变化：

　　见面的目的，是为了直观看到我们的变化，所以一定要精心做好准备，让对方意识到：你离开自己之后，生活真的发生了不小的改变和提升

　　③不要急于求成，否则会功亏一篑：

　　在邀约的时候，不要过早表现你要追回对方，这样目的性太强，见面的意义在于展示，不要着急一蹴而就

　　3.合理规划安排你们的首次见面约会，重新对对方产生二次吸引

　　要知道：哪怕现在对方和你见面了，但是你们本质上还是朋友，甚至是路人。所以这个时候，需要你规划好你们见面的约会事项，给对方一个比较好的约会体验，这样对方才有可能重新被你吸引。

　　第一次见面的时候，可以多选择一些能勾起对方回忆的场合，并且在这个过程当中，除了展示自己的变化，还要收集对方现在的信息：比如对方现在的生活状态，工作节奏，以及对方最近的规划和打算...这都是之后复合需要用到的关键信息。

　　第五部分：真实和好案例

　　上面四部分，基本上已经说完了和好需要的全流程，当然，如果你想进一步了解和好更加细致的信息，也可以看一下我整理的真实的粉丝和好案例。

　　我保证所有案例均为真实咨询案例，并且都得到了粉丝的授权

　　1.难度五星的分手复合前任真实案例（上）：他真性分手三次以后，却主动联系了我

　　难度五星的分手复合前任真实案例（上）：他真性分手三次以后，却主动联系了我

　　2.高难度分手和好前任真实案例（下）：他真性分手三次以后，却主动联系了我

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　　3.《真实追回故事01》我一直帮着男朋友变好，结果他要和我提分手？

　　《真实挽回故事01》我一直帮着男朋友变好，结果他要和我提分手？

　　4.《真实追回故事02》为什么我已经努力改变，但是前任依旧拒绝和我复合

　　《真实挽回故事02》为什么我已经努力改变，但是前任依旧拒绝和我复合？

　　5.真实追回故事3：如何在30天的离婚冷静期内追回想要离婚的另一半

　　《真实挽回故事03》如何在30天的离婚冷静期内挽回想要离婚的另一半

　　后记

　　如果有认真的看到这里了，那么恭喜你，你已经是一个有能力追回并守护爱情的人了，如果还没有，那就是理论没有内化，实践还不够。希望我的这篇文章，能够帮助到正在绝望中的你。

　　相信我，分手并不会让天塌下来，我们只要正确的进行情感复盘，策略制定，跟着正确的方法论走，一定能有效解决你的问题。也希望遇到问题的你，不要灰心丧气，收拾起来精气神，毕竟想要追回对方的你，首先要让自己先成长，先变得强大起来，不是么？

　　此后余生，且行且成长。

　　最后给大家三个建议：

　　①不要盲目相信任何情感和好机构，十分确定自己要追回，自己确实控制不住自己，关键节点情感处理能力确实不足，经济允许，再做选择不迟；即使真的需要帮助，也请不要相信任何承诺成功率100%的团队，不要相信任何主动联系你的个人或者机构，不要相信任何你看不到摸不着的东西。

　　回想一下，那些主动找你的，是不是给你人生带来重大损失的，不论是渣男渣女，还是诈骗犯。所以，我有一条人生经验就是：永远选择那些，你自己努力找到的，而不是带着目的接近你的。

　　②至于什么“强制和好符”“做法事和好”，“占卜追回术”，以及任何承诺只要做了xxx对方就会xxx、只要交多少钱就能xxxx、只要坚持7749天就能xxxx，这些通通都是诈骗，大家一定擦亮眼睛统统不要相信，这东西你动脚指头想想都知道是骗钱，他们只是抓住你们绝望的心理给予虚假的希望；

　　③理论可以指导实践，为了追回心爱的人，趴在这里研究两个小时和好技巧一点也不丢人，只能说明你足够爱对方，现在，属于你的时刻到了。

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