成年人不懂如何恋爱，可以尝试以下方法：

　　学习恋爱知识：可以通过阅读恋爱相关的书籍、文章或者观看恋爱相关的电影、电视剧等，了解恋爱的基本知识和技巧。

　　扩大社交圈子：多参加社交活动，扩大社交圈子，认识更多的人，增加自己的社交经验和技能。

　　自我反思：在恋爱过程中，要时刻保持自我反思的态度，分析自己的行为和情感，找到自己的不足之处，并尝试改进自己。

　　学会表达情感：在恋爱中，要学会表达自己的情感和感受，让对方了解你的内心世界，增加彼此之间的沟通和理解。

　　尊重对方：在恋爱中，要尊重对方的意见和感受，不要强行干涉对方的生活和决定，同时也要学会接受对方的决定和行为。

　　建立健康的关系：在恋爱中，要建立健康的关系，不要过于依赖对方或者过于独立自主，保持适当的距离和空间，同时也要关注彼此的情感需求和心理健康。

　　总之，成年人不懂如何恋爱并不是一件可怕的事情，重要的是要保持积极的态度和心态，不断学习和尝试，找到适合自己的方法和技巧，建立健康、稳定的恋爱关系。

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